維度女性網(wǎng) > 美體 > Hebe潮流志帶來端午節(jié)“享瘦”秘笈
端(zong)午(zi)節(jié)快到了!各種新奇粽子再次開始紛紛出爐,當天空飄來五個字“吃吃吃吃吃”的時候,愛美的女孩子們突然想起作為一個吃貨的憂桑——多吃多胖!但是,這時候總有一些“吃不胖女孩”令我們艷羨無比。女神們真的吃不胖嗎?為了愛美吃貨們的美好粽子節(jié),最新一期屈臣氏Hebe潮流志將為你揭秘輕松吃貨女神背后的瘦身保養(yǎng)三大招,其中包括針對小肚腩、蝴蝶袖等現(xiàn)代女性常見問題的“享瘦”秘笈。
時尚美妝藝術(shù)師凱鈞老師
瘦身保養(yǎng)第一招:把“享瘦操”做起來
成為“吃不胖女孩”第一招:隨時隨地做起屈臣氏Hebe潮流志的“享瘦操”!現(xiàn)代女性大多都有小肚腩、蝴蝶袖,久坐不動是各類脂肪的大敵。這也讓各種問題紛至沓來,不過我們不單單是要動起來,堅持運動,在飲食上也要有所控制,調(diào)整生活作息、生活方式,才能輕松“享瘦”。
現(xiàn)在,和凱鈞老師一起通過5個動作,緊實你的手臂、腰線、大腿及臀部的線條,“享瘦”,對癥下藥!
第一部分:手臂
雙腿開立與肩并寬,兩手掌撐在椅緣,然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。做法即人俯撐在椅墊行,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié),帶動身體一起一伏。其關(guān)鍵要保持身體是始終繃直,身體下落時,除了雙手和腳掌支椅緣外,其他部分不可觸地,每次8-10下,堅持3-5個循環(huán)。
手臂訓練
第二部分:腰部
側(cè)坐在椅子的中心,做好準備,放松身體,換成類似平躺的姿勢。然后將力量集中在腹部,用力慢慢抬起上身的同時,雙腿并攏上抬。并將雙臂向前伸直,盡量接近腿部,讓身體從側(cè)面看成一個V字。保持5-8秒左右,恢復初始動作后重復,每次5下,堅持3-5個循環(huán)。
腰部訓練
第三部分:大腿
將身體坐在凳子上,拿一本薄薄的書,夾于兩腿膝蓋中間,維持它不掉下,要求雙腿夾緊,腰部挺直,腳尖不要踮起來,直到不能堅持為止?墒站o腿部肌肉,能很好地鍛煉到最容易長肥肉的內(nèi)側(cè)肌肉,有效消除多余脂肪。
大腿訓練
第四部分:臀部
后側(cè)抬腿運動,單腿伸直慢慢往后抬舉,單腳各進行10下為1組,共做3-5組。主義身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
臀部訓練
瘦身保養(yǎng)第二招:跑步排毒動起來!
練就“吃不胖女孩”第二招:跑起來!每天堅持跑步,可以是晨跑,也可以是夜跑,可以有效地把身體的毒素排清。在跑步時,建議攝入適量的能量飲品,這樣可以防止因為空腹運動帶來的頭暈等低血糖狀況。
為你介紹跑步前后小貼士:
1、 注意跑步前要喝水。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,而且能降低血濃度,促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。養(yǎng)成這樣的運動習慣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。記得喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右才開始跑步。
2、 出門后,不要一開始就跑步,應(yīng)該先做一些拉伸運動。分別轉(zhuǎn)動左右腳腕,活動膝關(guān)節(jié)等五分鐘,然后深呼一口氣,調(diào)整一下心理情緒,再開始起跑。
3、 跑步后,不應(yīng)該急于放松休息。趁這個時候,進一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉,就能取得更好的健身效果。例如,可以做一套廣播體操,也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習,發(fā)展下肢力量和提高耐力。完成之后,可以補充能量運動飲料,如酷樂仕維他命醒元素。
酷樂仕維他命醒元素500ml
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