減肥控制食欲的要點:二、避免餓
難度系數 ★★★
而很多人之所以饞,其實是因為餓,節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法等,這些都會讓身體對碳水類淀粉類的食物,非常渴求,一吃起來就停不下來。
解決辦法
1.規(guī)律三餐:把主食均分到全天分三次吃。
2.少食多餐:早午晚餐主食減半,上午、下午的時候吃水果、果干、另一部分主食加餐。
3.運動前補碳水:運動前避免長期間空腹,提前 1~2 小時吃點水果或燕麥等。
減肥控制食欲的要點:三、扛住饑
難度系數 ★
解決辦法
在控制每天總能量適宜的前提下,多吃些水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物:薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。