睡前做什么有助于睡眠 1分鐘立馬睡著的訣竅

睡眠是生命的需要，睡眠不好就會引起頭昏腦漲、不能集中注意力、甚至?xí)�壓抑沮喪而出現(xiàn)自殺念頭�？上攵�知睡眠對于我們的重要性。那想要提升睡眠質(zhì)量應(yīng)該怎么辦呢，今天我們就來告訴大家睡前應(yīng)該做什么會更好助于睡眠，解決睡不著，失眠多夢，驚醒易醒等壞毛病!

睡覺前做什么有助睡眠?很多人睡前唯一的事情就是玩手機(jī)，結(jié)果手機(jī)越玩好玩。越來越難以入眠，總想多玩一會兒手機(jī)，其實(shí)很多人失眠的原因之一就是手機(jī)越玩越清醒。

睡覺前做什么有助睡眠：

1.泡腳

泡腳對身體很好，應(yīng)該很多人都知道吧，其實(shí)泡腳對于睡眠來說也是有很大的幫助的，泡腳對于身體的血液循環(huán)是極好的輔助，能使全身心放松。

2.散步

吃完就睡覺肯定是睡不著啊，吃飽出門散個步不僅可以強(qiáng)身健體，對于胃的幫助也是極大的，散步可以促進(jìn)消化吸收，促進(jìn)全身的血液循混，還能使身體在睡覺的時候略感疲憊。

3.熱水澡

這和泡腳的功能相似，但是泡澡要比洗澡類一些，因?yàn)樵谂菰璧臅r候周身的循環(huán)都在快速的代謝，所以導(dǎo)致洗完澡之后有點(diǎn)疲憊，所以就能很好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)啦。

1分鐘立馬睡著的訣竅：

雖然很多人會覺得一分鐘入睡簡直是無稽之談，但是有沒有效果可不能想當(dāng)然哦，要試過才知道。

第一步，用嘴用力大口向外吐氣一次，用鼻子吸氣4秒鐘。

第二步，不呼吸憋氣7秒鐘。

第三步，嘴巴向外吐氣8秒鐘。

最后，重復(fù)上面所有的動作三次就可以啦。

一分鐘入睡的方法被稱為4-7-8的呼吸法，是由美國著名醫(yī)生發(fā)明的，據(jù)說這個方法其實(shí)只需要短短的57秒就可以了，經(jīng)過了大量的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)是非常有效的，所以日常失眠，或者睡眠不好的小伙們小編在這里給你們認(rèn)真的安利一波。

祝愿大家都能有一個美好的睡眠。